jak dla mnie to jest tu za dużo kalorii - ponad 3500. zredukuj trochę węgli, wymień margarynę na masło bez dodatku tłuszczów roślinnych.Słonecznik też bym zredukował do mniejszej ilośći - 3 posiłek ma przez to za dużo kalorii.
Troche poczytałem ale będę czytał w wolnej chwili. Czyli dobrym rozwiazaniem by było hm zwiększyć dawkę oliwy do nawet ~50g zamiast tych 25? Dorzucić do któregoś z posiłków ziarno słonecznika i powiedzmy jajecznice zamiast gołej robić na boczku? Nie za dużo nasyconych wtedy wyjdzie? A czy przy takiej diecie dobrym rozwiązaniem powiedzmy 2-4 razy [...]
tylko, że ja na razie nie chce widzieć żadnej różnicy, ,,stabilizuję się" na razie ale z tym przeżyciem i ważeniem to prawda, co za dużo emocji to nie zdrowo nie wiem jak to się stało że zjadłam 75g masła orzechowego, w sumie nie wiem nawet czy do końca tak było odmierzyłam sobie 40g ale po zważeniu słoiczka wychodzi że zjadłam jeszcze 35 [...]
[...] zerowego, pozwala on i chudnac i nabierac miesnia, zwlaszcza jak bedziesz go cyklicznie przeplatac z leciutkim plusem tak cos 2200kcal. To tak ostroznie nie za malo nie za duzo i mozna zobaczyc co sie dzieje. PS I teraz zobaczylam fotki, No dziewczyno nad czym ty dumasz, na pewno nie nad redukcja Przeciez jestes juz calkiem calkiem [...]
. 17 dni bo chcę jak najszybciej to rozwiązać. Nie mam zamiaru już tracić czasu, bo czas leci. tik tok. Doktor akurat spodziewał się chyba wzrostu bardziej LH, niż FSH, bo sam mówił, że gdy rośnie testosteron, to spermatogeneza (FSH) aż tak nie rośnie wtedy. Zresztą strona doping.pl się z tym zgadza, cytuję: "Wpływ na LH: tak Wpływ na FSH: [...]
jesz za duzo chleba , staraj sie bardziej roznicowac zrodla weglowodanow , w posilku potreningowym unikaj tluszczy dieta ktora zaprezentowales nie rozni sie znaczaca od tej ktora umiesciles wczesniej tak jak bys nie wyciagnal nalezytych wnioskow z tego co ci radzilismy , nie korzystasz praktycznie z zadnych zrodel zdrowych tluszczy , w niektorych [...]
[...] przed sw no i to tyle na dzisiaj , zrobie podsumowanie dnia pod wzgęldem dietetycznym , sprawdze ile WW / b / T zjadłem i ew przereorganizuje skład posiłków na jutro jeśli są jakieś bnłędy ( za duzo fruktozy , za duzo ww ) , a na pewno jutro zjem sobie jakąś sałatke warzywną + do obiadu fasolke szparagową , w tygodniu kupie brokuł + kalafior
Rothen robie interwały 3-4 x w tygodniu 20/40 dzisiaj było x 11 czyli 11 minut wróciłem z taja masakra zostawiłem na sali 1-1,5 litra potu spokojnie ksozulka cała mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu [...]
[...] , czwartek wolne , piatek egzamin , sobota plecy + tric ( i zrobie dwugłowy ) niedziela nogi ( bez 2głowego i bez brzucha , albo brzuch w sobote jeszcze zoabcze żeby za duzo czasu nie było ) aero po 30-35 minut zależnie jak mi sie będzie ćwiczyło jutro wstawie foto tussi i koffy , planowaną rozpiske jedzenia tussi + jedzenie / suple na [...]
###09.09.2009 POWER plecy *MC klasyczne 70x15 rozgrzewka 100x10 rozgrzewka 150x5 150x5 150x5 *Wiosłowanie sztangą 70x10 rozgrzewka 100x5 110x5 100x5 *Podciąganie na drążku 25x5 25x5 *Ściąganie do brzucha siedząc 100x5 100x5 Ale siła idzie masakra, wszystko w dobrej technice, wiosłowanie 110 trochę nie szło za dobrze więc zmniejszyłem ciężar. [...]
Nie ma sprawy polecam się na przyszłość Z siłą to latem może być ciężko dlatego proponuję nastawić się psychicznie aby raczej nie spadła za dużo aby we wrześniu w miarę szybko odbudować i rozwijać dalej. Znam również przypadki kiedy w wakacje mimo 40stopni ciepła siła rozwija się lepiej niż jesienią i zimą - np. Russell U mnie to raczej mały [...]
Wspięcia na palce na koniec treningu CAŁEGO, a nie że potem jeszcze MC heh. Co do MC i dublowania najpierw masz na prostych nogach, a potem jeszcze zwykły - za dużo tego dobrego. I to na jednej sesji treningowej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 21:27:00
@adam77-Orzegów jeżeli chodzi o "atletykę terenową" to zobacz jak kiedyś (pewnie też poza sezonem) ćwiczyli nasi sztangiści. ;-) Adamie mój syn trenuje podnoszenie ciężarów. Ostatnio pierwsze miejsce i złoty medal na mistrzostwach Śląska do lat 17 tu w Katowicach Szopienicach. A ten program co napisałem to właśnie mam od jednego sędziego starej [...]
za duzo slow poszlo z mojej strony,bym sie teraz wycofal Czy to nie Ty pisałeś o tym "zamknięciu się i pomyśleniu 5 razy" które ponoć wpaano Ci na Karate? Pomysl co bys cie pomysleli ? Są różne możliwości. Jedni z pewnością uznaliby to za cykora. Jednak pewnie nieliczni, i nie tacy z których zdaniem warto się liczyć. Inni z kolei za [...]
KrólewnaSniezka poczytaj trochę dzienników, bo naprawdę warto. Linki podwieszane podpowiedzą Ci jakie jedzenie jest wartościowe. Dojdziesz m.in. do takiego wniosku, że co za dużo to niezdrowo. Zdecydowanie 3 treningi siłowe (ale konkretne) + ew. bieganie dla relaksu wystarczą. Nie potrzebne Ci trx, rowery, zumby. Chodzi o sposób życia. Twoje [...]
[...] posilku dodam odzywki białkowej jak dojdzie ( wczoraj zamowilam ) . Zurawine i orzeszki wywale. Parowki i grahamke jadlam bo tylko to mialam w lodowce, ale dzis juz uzupelnie zapasy. 5 jajek dziennie ktore jadam to nie za duzo ? Bo slysze podzielone opinie . moze postaram sie jakos inaczej to rozkladac . rozklad makro czyli okreslic co
Te 2000 to nie taka tragedia, zwłaszcza że dobiłaś ją normalnymi produktami a nie jakimś świństwem a przekroczenie miski spowodowane głównie białkiem, którego masz po prostu za dużo- ogranicz białko w proszku do max jednej porcji dziennie. Pory posiłków masz realne? Tzn. o 16 zjadłaś ostatni posiłek nie licząc banana?
Śnieżka mi się zawsze rotacja bardzo sprawdzała. W sumie przed jej wprowadzeniem były niewielkie zmiany dopiero po rotacji ruszyło. Obserwuję u wielu dziewczyn, że rotacja to strzał w dziesiątkę. Czyli od tego co masz teraz dodaj sobie 10% węgli w dni treningowe i odejmij 10% w nietreningowe. Indor cycling dla ułatwienia potraktowałabym jako DNT, [...]
Nie, pisałam gdzieś , ze nie mam mozliwosci zrobienia. Za duzo ludzi na silce, pojde kiedys w sobote i cos nagram. Kiedys te wyniki bylo lepsze, cialo bardziej jedrniejsze etc a bralam mniejsze obciazenia i robilam wiecej interwalow , cardio . Potrafiłam np. biegac na biezni przez godzine w tempie 6min/km a i brzuch byl lepszy ( lecz nigdy nie [...]
Dieta do sprawdzenia
